Yin Yoga
Ohne Yin keinYang, sie bedingen sich einander und existieren beide, auch in unserem Körper:
physischer Körper
Yin Yoga Yang Yoga
zielt auf Faszien und Gelenke ab zielt auf Muskeln und Blut ab
Beweglichkeit in den Gelenken festigt und stärkt Gelenke
Muskeln des Zielgebiets entspannt Muskeln des Zielgebiets
kontrahiert, angespannt
Sanfter Stress: 60-70% volle Intensität ausschöpfen
statisch, langsam, passiv rythmisch,dynamisch mit
Wiederholungen
mentaler, energetischer Körper
betont Bewegungslosigkeit betont Bewegung
Fokus auf wertfreie Beobachtung Fokus auf Bemühen, Motivation,
Veränderung
es stellt sich Annahme,Geduld ein Verbesserung, Veränderung
Offenes Gewahrsein Konzentration
Es wird schnell klar: es braucht Yin und Yang Training
Wie kam es überhaupt zur Vereinheitlichung im Yoga ?
Früher wurden Schüler Yogalehrer, die über viele Jahre Erfahrung gesammelt haben.Da die Nachfrage nach Yoga so gross war, entstanden Lehrerausbildungen in denen es zeitlich nicht möglich war auf die ganzen Individualitäten einzugehen.
Zudem sind wir visuell veranlagte Menschen und wollen den Abbildungen der schönen Yogastellungen nacheifern (oft sind das Models!) … und unsere Gesellschaft hat uns so geprägt, am besten der Norm zu entsprechen.
Im Yin Yoga üben wir mehr unsere Einzigartigkeit zu sehen und von Übungen abzuweichen, wenn es das braucht…es geht hier mehr um einen funktionellen Ansatz, nicht um den ästetischen.
Denn eine Norm kann niemals für jeden passen und legt jemand fest der vielleicht ganz andere Voraussetzungen hat wie du .
Im Yin Yoga stellen wir uns immer wieder die Frage: Was stoppt mich ?
Weichteile(zb Brust oder Bauch in der Stellung des Kindes )
Spannung in den Muskeln
Kompression in den Gelenken
Alter verändert den Körper
Krankheit
Volle Kompression: Komplettes Bewegungsausmass zu erhalten
auch Gelenke und Bandscheiben brauche einen Trainingreiz (use it or loose ist)
aber es braucht aber für jeden Körperbereich das richtige Training(Yin oder Yang Training)
Im Yin Yoga wird das Zielgebiet das die Übung erreichen soll angesagt, denn darum geht es!
Deswegen gibt es mehrere Möglichkeiten für eine Stellung, denn wie dieses Gebiet jeder optimal erreicht, kann unterschiedlich aussehen.
In diesem Zusammenhang lernst du noch besser deinen Körper kennen und lernst deiner inneren Stimme, deinem inneren Yogalehrer Raum zu geben.
3 Tattvas des Yin Yogas
1.
Komme in die Stellung die für dein Körper angemessene Intensität.
An der Grenze spielen, Intensität 60-70 %
„Wir benutzen den Körper nicht in die Asana zu kommen,wir benutzen die Asana um in den Körper zu kommen.“
2.
Nimm dir vor still zu bleiben.
Zwei Ausnahmen: Schmerz und wenn der Körper nachlässt.
3.
Verweile in der Stellung 3-5 min
Rebound (Nachklang)
Chi/Prana fliesst die ganze Zeit, ist aber am leichtesten beim Entspannen nach der Asanapraxis wahrzunehmen.Während der Entspannung Erneuert sich die Gel-Sol-Balance in den Faszien.
Die damit verbundene Bewegung der Flüsigkeit und Chi wird
körperlich als Auflösung von Druck, Kribbeln,sich ausbreitende Wärme wahrgenommen.Das wichtigste Kriterium ist das Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe das sich ausbreitet.
Emotional als Tränen,Traurigkeit, Freude, Erleichterung
Mental als Erinnerungen, Einsichten oder Akzeptanz
Kausal als tiefe innere Ruhe, Stille, Frieden
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